腰痛を短期間で治したい！@自宅で出来る3つの方法とは？
腰痛を短期間で治したい方のために、自宅で出来る3つの方法をご紹介します。
こちらの記事は慢性腰痛の方のための記事です。
ぎっくり腰の方は炎症がおさまるまでアイシング、
キネシオテープ、コルセットをお使いください。
内臓疾患の場合は内科で検査をしてもらってください。
慢性腰痛、筋肉疲労による腰痛の場合は、筋肉を解すことが大切です。
筋肉が硬いとブラジキニンという痛みの物質が出てしまいます。
このブラジキニンが腰痛の原因なのです。
この原因を解消するには、筋肉を柔らかくして、
痛みの物質すなわちブラジキニンを
流すことが大切です。
腰痛を短期間で自宅で治すおすすめ方法としては3つ有ります。
すわなち、ツボ、ストレッチ、ボールによる解しです。以下それぞれお話します。
腰痛に効くツボとは？
腰痛に効くツボは色々ありますが
おすすめの5つをご紹介いたします。共通する注意点は
痛気持ちいい程度の強さで押すことです。
「ただ痛いだけ」、「傷口を触られるような痛みがある」
場合は、直ぐに辞めて下さい。
場所：ウエストの一番細いところにある背骨（第二腰椎と第3腰椎の間）の中心から左右に指2本分離れたところにあります。
押すときのポイント：指の腹を使って、身体の中心に向かって左右同時に押しましょう。
豆知識：腰痛以外にもむくみや倦怠感など、腎機能や生殖器のトラブルにも有効です
場所：背骨を下からたどり、骨盤のラインとぶつかった所の左右のキワにあります。
押すときのポイント：ツボに親指の腹を当てて左右同時に、身体の中心にむかって押しましょう
豆知識：腰痛以外にも腸の働きを促進し、便秘や下痢など腸の不調にも効果があります。
場所：ウエストライン上で背骨から指幅で4本分離れた場所にあります。
押すときのポイント：親指の腹をツボに当てて、身体の中心に向かって押しましょう。腰を後ろに反らせると力が入ってお勧めです。
豆知識：志室とは志の部屋という意味で精気を蓄える場所です。腎臓の働きを良くして、慢性的な疲労を軽減します。
場所：アキレス腱と外踝の間のくぼみ
押すときのポイント：両手で足首を包み、親指を重ねてツボにあて、息を吐きながら押します。
場所：膝裏のちょうど真ん中です。
押すときのポイント：両手で膝を包み、親指でツボを押し、体ごと圧力をかけ、踵を上下に動かします。
腰痛に効く ストレッチ
ポイント：
その1、
1.床の上に仰向けで寝ます。
2.両膝を丸めて両手で抱え込みます。
3.両膝を抱えたまま、顎を引いておへそを見ます。
4.背中側、腰のキワの筋肉が伸びている感覚があればOKです。
その2.
1.壁側から20〜30センチ踵を離して立ちます。
2.腰をできるだけ膝下くらいの高さに下ろします。
3.戦車のキャタピラのイメージで、おしりを下から、下から
順番につけていきます。
4.骨盤のキワの筋肉が伸びている感じがすればOKです。
テニスボールやゴムボールでほぐす
まずはダイソーやセリアで108円のゴムボールを購入してください.
テニスボールよりはゴムボールの方が痛くないという方が多いです
床にボールをおいて、ボールの上に背中を載せてゴリゴリやります。
ポイントは痛気持ちいい程度でやることです。
「この場所凝っているな〜」という所をゴリゴリ1〜2分ほど
やればOKです。
この体制は、自分の体重がボールに掛かるので、指圧されているような
程よい圧力で筋肉を解してくれます。
但し、注意点が一点がありまして、痛い場合は必ず直ぐに中断してください。
痛いのに無理に我慢してやると、筋肉を傷つけてしまったり
炎症をおこす危険性があります。
ボールでゴリゴリやることで、「気持よくほぐされているな〜」ぐらいの感覚が調度良いのです。
これらはあくまで、インスタント方式です。
おすすめは、やはり腰痛改善の専門家の指導を仰ぐことです。
